biały ser

[...] białka 2 posiłek 11:25 chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż brązowy 125g troszkę [...]

Wliczaj głównie białka pochodzenia mięsnego do diety, ponieważ są pełnowartościowe. Głównymi źródłami białka są: mięsa, jaja, ryby, ser biały. Mięso drobiowe dałem Ci jako przykład. Co do treningu to 30km na rowerze możesz zastąpić treningiem HIIT. Chyba że lubisz jeździć, tak jak ja

Sniadanie: 7.00 płatki owsiane 375ml zalane mlekiem 250ml ile tych platkow? 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g Obiat 15.00 [...]

[...] w których będę jadł coś z wypisanych produktów). Produkty: Warzywa, owoce, jogurt naturalny, płatki musli lub owsiane, chleb razowy, tuńczyk, serek wiejski lekki, ser biały chudy, mleko 0,5%, oliwa z oliwek, chude mięso (indyk, kurczak, polędwica, szynka drobiowa), woda, kotlety sojowe? Gotowanie, pieczenie, grillowanie, duszenie dozwolone [...]

[...] wywal pomidora - Płatki owsiane 100g , 250ml mleka0,5% Posiłek 2 (szkoła) - Bułka grahamka 100g - Pestki dyni 50g Posiłek 3 (przed treningowy) - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. [...]

Posiłek 3 (przed treningowy) - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek od 3 do 5 to posiłki białkowe:) mamy w [...]

Ser poltlusty bialy na kolacje ok. Mozesz dodac warzyw i oliwy.

[...] 1godz) owsiane mleko 30g WPC Łowieckie 16.30 V posiłek (od razu po treningu) 50g Olimp Carbonox 25g WPC Łowieckie 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Banan 20 VII posiłek jajecznica razowiec warzywa 22.30 VIII posiłek 80g Ser twarogowy chudy olej lniany warzywa

[...] 10:00 II posiłek Chleb pełnoziarnisty 2 jaja 13:00 III posiłek OLIMP THERMO SPEED 2 tabletki ryż, kurczak, pomidor 16:00 IV posiłek sałatka/surówka z warzyw albo gotowane warzywa 18:00 V posiłek ser biały na słono no i jakas woda mineralna do pica przez cały dzien (niegazowana) Zmieniony przez - Jun Misugi w dniu 2008-08-12 17:31:36

[...] ALE DAJ PIERS -nasiona slonecznik 20 g LEPSZE BEDA ORZECHY WLOSKIE NIE WIDZE WARZYW białko 30g, tlusze 19,5g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 -kurczak pierś 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa OK białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -jabłko DAJ [...]

tuńczyk, pierś z kurczaka ser biały chudy, mięso, jajka itd.

[...] BCAA Elite 1000 18-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive Activita BCAA Elite 1000 Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187 19-00 Godzina po treningu ryż biały 80g jabłko chleb razowy z tuńczykiem Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479 22-00 Kolacja Twaróg 100g [...]

[...] DLA CIEBIE? Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe,/ZA DUZE IG/ makaron, ziemniaki, /MALO WW/ pieczywo /Z PELNEGO PRZEMIALU/, biały ryż /JAK NAJCIEMNIEJSZE, JAK CIE STAC TO IDEALEM BYLBY DZIKI/; owoce; soki; /UWAZALBYM Z TYM/ kasza gryczana /IDEAL/, miód /PO CO?/, kasza manna /DARUJ SOBIE/ Dobre [...]

[...] W 83g 13:00 Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B 27g, T 17g, W 61g 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 B 29g, T 17g, W 120g 17:30 CARBO PUR 40 g 18:00 TRENING 19:15 KREATYNA 5 CARBO PUR 40 WPC 30g 19:45 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

po lepiej banan niż jabłko po wszystko może być co podałeś jak jesteś ekto to ryż biały ziemniaki przed kasza ryz braowy lub parbolied makaron z durum lepiej by wyszło z miesem lub jajami pozdr ser jak nie masz co dać może byc ostatecznie ale dzem zbedny

[...] 2 grahamki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj pełnowartościowe białko (np z odżywki), 30 min później wywal pestki słonecznika 5 dodaj warzywa Jeżeli [...]

[...] posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu ryż biały, bez oliwy. Po aerobach ser to też lipa. Te białko w nocy bez sensu dla mnie. Jeśli potrzebujesz więcej dodaj całą puszkę tuńczyka w sosie własnym lub więcej sera. [...]

[...] kilka orzechów włoskich do tych kanapek. 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - też w szkole Brakuje tu warzyw, jakiego rodzaju ryżu używasz? 4. Shock Therapy (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g) Kolejny brak warzyw. 6. Jajecznica z 6 jaj. Postaraj się kierować swoją dietę w posiłki zbilansowane, czyli śmiało możesz dorzucić do jajecznicy [...]

Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja /// zostaw tylko jajka i platki, dodaj witamiki i omega - 3 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka /// tego mieska zeby troche bylo a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka [...]

Tuńczyk Białka jaj Ryż Serwatka (w odżywce)- nie wiem czy to tez sie liczy Ser biały w umiarkowanych ilościach Ryby KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"